aero kalorie

[...] nie biegalbym wcale. Deficyt kaloryczny i ogólnie kalorie to kwestia diety i szkoda byłoby mi życia na bieganie (ewentualnie w końcowym okresie redukcji, ale tylko krótkie aero). Ja natomiast mam inne cele treningowe gdzie bieganie jest priorytetem. I wtedy na akcenty biegowe (wytrzymałość, siła, interwał) przeznaczamy osobny dzień i na pewno [...]

Przyjąłem ,że moje zapotrzebowanie przy 3* w tygodniu siłowym po 45 minut i 3*aero po 30 minut to ok 2600-2700 kcal. Jestem endo jak cholera, zalewa mnie od patrzenia na jedzenie. Systematycznie od jakiegoś czasu obniżałem co jakiś czas kalorie, i doszedłem w końcu do 2100-2200, a więc ze 400-500 na minusie jest. Obecne BTW ok 2,4 białka/1,2 [...]

Jeśli nie ćwiczysz siłowo, to na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym i ćwiczeniami, które wykonujesz (aero) będziesz oczywiście palił tłuszczyk, ale przy tym będziesz palił także mięśnie, co w Twoim wieku jest kompletnie bezsensowne. Ty masz się rozwijać a nie kurczyć. Jeśli zastosujesz dietę na bilansie 0, to przy Twoim trybie życia (z tego co [...]

Dzieki pomocy formi ulozylem takie o to diety ; niech ktos sie dodatkowo moze wypowie - zawsze co pare głow to nie jedna ( Białko niepelno wartosciowe + np tluszcze z chleba kazano mi liczyc z nich kalorie nieomijając ich ) Poniedzialek - sroda - piątek - dni treningowe 1. Płatki owsiane 40gg Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe 200g oliwa z [...]

Kalorie liczyłem używając kalkulatora TDEE: wiek 30 wzrost 176 waga 82 typ budowy mezomorfik pozostała aktywność niska treningi siłowe w tyg: 0 treningi aero w tyg 3 średni czas trwania 20min intensywność niska TDEE 2398 BMR 1776 Pożywienie ważę i wprowadzam do aplikacji fitatu - dziennie ok 1850 - 1900kcal Zmieniony przez - anth00ny w dniu [...]

za duzo kombinowac to nie jest dobre rozwiazanie, przyjmujesz pewien model jesli idzie metabolizm rozkrecony to jestes w nim dodajac np. aero/interwałow czy obcinajac kalorie

kalorie na minusie w diecie, aeroby, to klucz do spalania tkanki tłuszczowej, ze swojej strony mogę polecić ci rower, gdyż śmiga się przecudownie. Kiedy już złapie cię stagnacja, odejmij kalorii, albo dorzuć aero, polecam również robić od razu po treningu siłowym. W końcowej fazie, możesz dorzucić jakiś spalacz. Pozdro

dieta w oparciu o 10 wskazowek zywieniowych, kalorie na wyczucie, obserwujac zmiany w lustrze i obwodach aeroby stopniowo zamieniane na hiit w dnie nietreningowe miedzy posilkami (nie naczczo), lub od razu hiit - co tydzien 5-10 minut aero wiecej lub 1 interwal wiecej. ewentualnie spalacz dowolny trening brzucha - ja preferuje z obciazeniem, na [...]

[...] możesz utrzymać 100% masy mięśniowej sprzed redukcji ? Niestety to niemożliwe. Nie są konieczne wielogodzinne sesje,100 organizmów 100 zapotrzebowań, jeden zrobi 8% bf bez aerobów (znam takiego) drugi musi robić bo ma wolny metabolizm. Ja nie robie codziennie 3 godzin, ale testuje większą ilość aerobów na obecnej redukcji, jak na tą chwilę się [...]

[...] możesz utrzymać 100% masy mięśniowej sprzed redukcji ? Niestety to niemożliwe. Nie są konieczne wielogodzinne sesje,100 organizmów 100 zapotrzebowań, jeden zrobi 8% bf bez aerobów (znam takiego) drugi musi robić bo ma wolny metabolizm. Ja nie robie codziennie 3 godzin, ale testuje większą ilość aerobów na obecnej redukcji, jak na tą chwilę się [...]

Na moje oko to głodzisz się, a zamiast ucinać kcal to lepiej byłoby aero dodawać, kalorie lekko obniżając. Dodając więcej jednostek treningowych przy zachowaniu choćby bilansu zerowego mógłby rekomp nawet fajny wyjść, nawet zamiana orbitreka na bieganie. Ale makrosów to już Ci nie umiem poprawić i nawet za to się nie zabieram

bez sensu po co doliczasz kalorie z jazdy rowerem ktora wykonujes w celu spalenia fatu??? oblicz sobie swoj bilans zero ewentualnie dodaj wysilek umiarkowany i od tego i pojedz tak troche i obserwoj co sie dzieje, i nie przesadzaj z iloscia aero na poczatek bo potem nie bedzie z czego dokladac

zrob recomp , zwieksz kalorie zeby bylo lekko na plus i dodaj aero

meta ograniczy Ci troche katabolizm,jak obetniesz kalorie do tego troche aero ,dieta wiadomo i moze cos sie ruszy ale tak jak napisales lajcikowo

[...] 150g + 50 mml oliwy np dodawalem warzyw oczywiscie + witaminy olimpu duzo zielnej herbaty wody itd generalnie tka zeby sie bilans zgadzal(to bylo na redukcji) generalnie kalorie mialem na poziomie 2200-2300 bialko 188 g 2,46g/kg wegle zalezy jak mialem silke + areoby 2,5 g na kg jak same aero to 2 a ja DNT to 1,5 tluszczami dobijalme kalorycznosc

Aero na początek 15min po treningu i z czasem zwiększaj do 40min. Obetnij o 300kcal. Jak będziesz chudł więcej niż pół kilograma na tydzień to podbij troszkę kalorie.

[...] ciężkie :P jeśli plan jest ok, to od następnego tygodnia z nim jade :) narazie dokoncze tydzien z fbw :) a kalorie ile zjadam to okolo 4000-4500 max, robie tak 10-15 min aero i mnie nie zalewa,a masa pnie sie w góre :) a z powtórzeniami to jade najczęściej 12-10-8-8 na małe partie, a na duże 10- 10lub8 -8-6 :) przerwa jest odpowiednia ciężar [...]

[...] W pierwszym tygodniu dalej zwiększaj do podstawowego zapotrzebowania. Jeśli waga zbyt szybko zacznie się zwiększać to trzeba będzie pójść pobiegać Dalej tak samo, sedno sprawy tkwi w tym, żeby zwiększyć kaloryczność stopniowo (zwiększając równocześnie przemianę materii - aero), a później stopniowo zlikwidować wysiłek, żeby dieta wyszła na plus.

Ogranicz cheat'y - podkręć aero - obetnij kalorie - dokup spalacz. Ile jesz kalorii przy takiej wadze? Może jechałeś na takiej głodówce że tłuszczu już dalej nie zrzucisz? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-27 18:00:07

[...] i do tego i do tego jest potrzebna zbilansowana dieta.idz do działu odzywianie i poczytaj troszke ,oblicz i uloz soebie diete , gdy bedziesz masowac kalorie na + czy redukowal na - . nie zapomnij o aerobach , jezeli niemasz silowni w swoim miescie to zakup chociaz podstawowy sprzed , chociaz radze udac sie na siłownie. nie zapominaj o aero.